Итак, "дыхание Бутейко".

Метод построен на изменении глубины вдоха.

Как это осуществляется?

На первом занятии Вас попросят до следующего дня не вдыхать, как обычно, а подкорачивать принудительно вдох. Впрочем,  этот пункт может быть и пропущен, -  зависит от методиста. И забудьте про кашель. Кашель - табу. Можно лишь скашливать.

Второй шаг и главный: садитесь удобно, спину прямо, но не напрягаете, глаза прикрываете. Выравниваете дыхание, расслабляете дыхательную мускулатуру,  дышите диафрагмой, на выдохе полностью ее расслабляете. Аккуратно создаете легкую, еле заметную, нехватку воздуха (собственно, на этом ощущении весь метод и простроен),  и ищите на вдохе состояние удовольствия, комфорта, кайфа, если хотите. Эту точку можно (нужно) тянуть как можно дольше, но при этом должно быть именно такое же состояние удовольствия. Попадаете в Пранояму. Можно заметить, что время как бы пролетает,  только закрыли глаза, а уже прошло чуть не пол часа... В этой точке происходит выработка энергии.  Если чуть-чуть притормозить дыхание после вдоха, получим еще один энергетический толчок.Не надо стопорить свое дыхание на минуту, а потом всасывать воздух, как старый пылесос

Выдыхаем исключительно плавно, "как будто сдувается шарик".  Если удастся, то и на выдохе получим хороший поток энергии. Обратите внимание именно на плавный выдох. Если его не будет (спазм),  про положительный эффект дыхания можно будет забыть, поскольку при спазме энергия блокируется. Все сведется к принудительной регулировке дыхания в попытке убрать спазм. Поэтому, метод крайне неэффективен при спазме.

В случае кашля, по методу, надо полностью выдохнуть, выждать и плаааавненько "по задней стеночке, на цыпочках" вдыхать. Глаза можно закрыть и закатить вверх. Говорят, что закатывание глаз вверх чуть ли не приступ астмы останавливает, но это больше из разряда желаемого или фантазий, чем реального.

Периодически меряете контрольные паузы (см на ссылках). Вопрос КАК измерять эту паузу перешел уже, похоже, в ранг чего-то типа секретной технологии. Все делают по разному. :)

Мы предлагаем не сильно углубляться в разные методики, а мерить каждый раз одинаково, например, до "легкой нехватки воздуха". Тут важны не абсолютные цифры, а динамика. В процессе тренинга (абзац "второй шаг и главный") паузу имеет смысл мерить несколько раз. Процесс измерения активизирует выбросы энергии и, если Вы не глотаете потом воздух (помните, "как старый пылесос"), то и уменьшение глубины дыхания. За 15-20 минут пауза может упасть от нескольких секунд до десятка, если Вы на границе между двумя состояниями. Кстати, обратите внимание на то, что вначале тренировки пауза падает, а потом начинает расти. Это нормально. Особенность метода, так сказать.

Переход на следующий "игровой уровень" и  "чистки". Сигналом к приближению (и близкому) этой самой чистки является скачкообразный взлет паузы. Организм получает в результате больше энергии и готовится измениться в лучшую сторону, но сам процесс достаточно неприятен: резко затем падает пауза (на уровень назад), может подскочить температура, появиться состояние больного и т.п. "приятности". Длится от нескольких часов до нескольких дней. Исчезает практически в считанные минуты. Опасность тут в том, что можно в этом процессе застрять. Необходимы процедуры, поднимающие энергетику: лес, природа,  костер, голодание, цигун и т.п. Просто физические упражнения мы  бы не рекомендовали, т.к. при них  в основном происходит расход энергии организмом, а нам нужен наоборот приток.

После окончания чистки, спокойно живем себе дальше, занимаемся...  и ждем следующей. ;)

В методе необходимо постоянно отслеживать глубину своего дыхания. Дыхание уходит ПОСТОЯННО.  При физических нагрузках лучше сразу подкорачивать вдох, т.к. после окончания уже будет поздно и начнется спазм (если мы боремся с Астмой). Уменьшение же глубины дыхания "расслаблением диафрагмы", когда Вы, к примеру, волочете шкаф или копаете картошку, становится сильно сомнительным. В этом аспекте метод также крайне неудобен и лучше научиться "даосскому дыханию"(только делать это надо КРАЙНЕ аккуратно, чтобы не было спазма на вдохе), чтобы уменьшить саму вероятность гипервентиляции.

Процесс чисток на начальном этапе может продолжаться  достаточно долго и зависит от Вашего упорства и количества/качества заболеваний. Паузы между чистками зависят от скорости регенерации Вашего организма и количества набираемой энергии.  Первый год есть смысл готовиться к борьбе. И еще раз напоминаем Вам, что кашлять в методе Бутейко  нельзя! Происходит  настолько быстрый откат назад, что оглянуться не успеете, как будете на ступень или две ниже.

Роль методиста. Она проста, но иногда необходима. Методистом не может быть кто попало. Дыхание у методиста как раз такое, какое будет в идеале, при занятиях по методу. Прибавьте к этому хорошую раскачанность энергетики. Получаем что? Получаем то, что методист корректирует ваше дыхание (даже если Вы этого не заметили), и Вы начинаете дышать как он. Не с таким ритмом, но таким же методом. Это дает Вам фору на день-два и позволяет легче выработать свое дыхание. Вы это можете сделать и без методиста, особенно если он недоступен,  ведь подобных людей, наученных самим К.П. Бутейко, куда как меньше десятка всего, остальных я бы назвал "методистами" лишь условно. Они скорее кассиры, чем методисты. ;)

*даосское дыхание" - на вдохе живот втягивается внутрь, на выдохе, - расслабляется. Очень хорошо подходит для лечения болезней глубокого дыхания.